VersiOn clAsica de pie

1ra pieza de brocado

Este ejercicio permite fortalecer todo el cuerpo y, en particular, el tronco, gracias a los estiramientos que también permiten realizar un masaje interno. Los músculos del tronco están sujetos a una fase de alargamiento seguida de una fase de relajación. Según la MTC, este ejercicio hace que la circulación de energía en el Sanjiao, o Triple Calentador, sea constante. Los tres calentadores se encargan de la respiración, la digestión y la excreción. De esto podemos deducir los efectos beneficiosos que tiene este ejercicio en todo el organismo.

2da pieza de brocado

Este ejercicio fortalece las piernas, los riñones y la pelvis y al mismo tiempo permite que los músculos del pecho se estiren. El ejercicio debe realizarse de forma que se coordinen los movimientos y la respiración para aprender a tener más sensibilidad en la percepción del Qi.

Tercera pieza de brocado

Este ejercicio relaja los músculos de la parte delantera del cuerpo y al mismo tiempo actúa sobre el estómago. Los movimientos ascendentes y descendentes estimulan y fortalecen los tendones y músculos y, según la MTC, aumentan la circulación de energía en el estómago, el bazo y el hígado.

4ta pieza de brocado

Este ejercicio sirve esencialmente para eliminar y prevenir los trastornos cervicales. Según la MTC, cuando giras la cabeza de un lado a otro, los músculos se aflojan, se activa la circulación y se liberan los canales de energía presentes en el cuello, permitiéndote regular el Qi presente en la cabeza.

5° Piece of BrocadeQuinta pieza de brocado

Este ejercicio sirve para expandir el pecho y, moviéndose de un lado a otro, permite alargar y fortalecer las articulaciones de piernas y caderas, aumentando su elasticidad. Además de aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, el ejercicio ayuda a eliminar cualquier sensación de entumecimiento o dolor en las piernas.

6ta pieza de brocado

Este ejercicio sirve para masajear los riñones, alargar los músculos de la espalda y relajar la columna, fortaleciendo todos los músculos profundos adyacentes a ella.

Séptima pieza de brocado

Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y estira el tronco. Según la MTC, el ejercicio permite practicar la elevación del espíritu vital, permitiendo así el fortalecimiento del flujo energético y el aumento de la fuerza muscular.

Octava pieza de brocado

Este ejercicio mejora la capacidad de equilibrio y relaja los músculos del tronco, permitiendo también trabajar la extensión y relajación de la columna. Según la MTC, este ejercicio sirve para regular el Qi a lo largo de todo el eje vertical del cuerpo estimulando los seis canales de energía conectados a los órganos internos.

seATED VERSION

1er Bi Mu Jing Zuo

Cierra los ojos y siéntate en silencio.

2do Shou Bao Kun Mon

Las manos sostienen a Kun Lun.

3º Kou Ji Yu Zhen 

Vence y golpea la Almohada de Jade.

Cuarto Pin de Zhuan Tou / Wei Bai Tian Zhu

Gire repetidamente la cabeza/Balancee ligeramente el pilar celeste

5.º Tui Mo Shen Yu/SHou Mo Jingmen

Empujar y masajear Shen Yu/Masajear las manos en la Puerta de la Esencia

Las manos hacen girar la rueda doble/El carrete izquierdo y derecho

7° Tu An Pan Zu

Levanta, presiona y mantén tus pies.

8°Zhou Tian Man Yun 

El lento transporte de todo el cielo.

Formas de los cinco animales

HÍGADO DE TIGRE (HU)

El Tigre está relacionado con el hígado, al cual corresponde el elemento madera.
La madera, a su vez, está conectada con otros elementos, y el espíritu actúa como la conexión entre ellos. Al practicar la forma del tigre, se debe visualizar el espíritu poderoso y fuerte del felino. Esto implica que, al realizar esta forma, es necesario elevar el ánimo, especialmente si uno está cansado o tiene poca energía. En la medicina china, los órganos de los sentidos relacionados con el tigre son los ojos, que están conectados al hígado y se denominan "la abertura del hígado". Esto significa que, si el hígado es fuerte, los ojos, que reflejan gran energía, también se mantendrán sanos. Las partes del cuerpo asociadas al tigre son los tendones. Si los tendones están tensos, esto indica que el hígado está seco. Por ello, es recomendable practicar la forma del tigre para fortalecer el hígado. Desde un punto de vista emocional, el tigre representa la ira. Si la energía del hígado es débil, uno tiende a enojarse fácilmente. Por ejemplo, durante el período menstrual, muchas mujeres suelen ponerse nerviosas y estresadas. Esto ocurre porque "pierden sangre del hígado", es decir, la pérdida de sangre durante este proceso afecta al hígado y, en consecuencia, disminuye su energía. Practicar la forma del tigre puede ayudar en estos casos a reequilibrar el cuerpo y restaurar la energía.

Colocar:

1° EL TIGRE QUE BUSCA (HUKUI)

2° EL TIGRE QUE SE RASCA (HUZHUA)

3° EL TIGRE SALTADOR (HUPU)

4° EL TIGRE QUE SE HUNDE (HUZHA)

5° EL TIGRE RUEDA (HUXUAN)

RIÑONES DE CIERVO (LU)

El Venado está relacionado con los riñones, que corresponden al elemento agua. El agua está vinculada a la esencia del ser humano, es decir, a la energía que obtenemos de nuestra genética, incluso antes de nacer. Es una energía que no se desarrolla durante la vida, sino que solo puede agotarse. Las personas que conservan su esencia pueden vivir mucho tiempo. Al practicar la forma del venado, debes visualizar al animal como gentil y elegante. Con movimientos suaves, se conserva la energía y se preserva la esencia. Los órganos de los sentidos relacionados con el venado son los oídos. En la medicina tradicional china se dice que mantener los oídos en buen estado es equivalente a mantener los riñones en buen estado. Por lo tanto, si tienes tinnitus, te duele el oído o te sientes mal, esto puede ser indicio de un desequilibrio en los riñones. Esta forma puede aliviar problemas en los oídos. El venado está asociado a los huesos, y según la medicina tradicional china, los riñones son responsables de la salud y fortaleza de los huesos. De hecho, la forma del venado incluye muchos movimientos largos que requieren flexibilidad y ejercen presión sobre los huesos al estirarse. Esto ayuda a mejorar la circulación de energía en los huesos. Desde el punto de vista emocional, la emoción relacionada con los riñones es el miedo. Las personas que se asustan fácilmente suelen tener poca energía en los riñones. En la medicina china se dice que, cuando se tiene miedo, se orina; de hecho, los riñones están conectados al metabolismo del agua.

Colocar:

1° EL CIERVO QUE DESPERTA (LUXING)

1° EL CIERVO QUE SE ESTIRA (LUSHEN)

3° EL VENADO CORRIENTE (LOBO)

4° EL VENADO QUE CARGA (LUCHU)

5° SE INTERPONDE AL VENADO (LUPAN)

BAZO DEL OSO (XIONG)

El Oso está conectado al bazo. Este órgano, según la teoría de los Cinco Elementos, corresponde al elemento tierra y está relacionado con la lengua. El bazo está vinculado al estómago, que es un órgano Yang. A cada órgano Yang le corresponde un órgano Yin con el que está emparejado y con el que debe mantener un equilibrio. Cuando comes, los alimentos llegan al estómago. Las personas con un estómago y bazo débiles suelen tener poco apetito, lo que les hace cansarse fácilmente o tener músculos más débiles, ya que el estómago y el bazo están conectados con la carne y los músculos. En cuanto al gusto, el bazo está asociado al dulzor; de hecho, cuando las mujeres están en su período menstrual, el estómago y el bazo, que deben transformar los alimentos en sangre y energía, sienten la necesidad de comer alimentos dulces.

Colocar:

1° EL OSO QUE AGITA (XIONGHUANG)

2° EL OSO QUE EMPUJA (XIONGTUI)

3° EL OSO QUE HACE (XIONGKAO)

4° EL OSO CAMINANTE (XIONGXING)

5° EL OSO QUE CUELGA (XIONGPAN)

CORAZÓN DE MONO (YUAN)

El Mono está relacionado con el órgano del corazón y el elemento fuego. El corazón está vinculado a la sangre y a los vasos sanguíneos. La forma del mono es muy ágil, rápida y ligera, y debe practicarse para mantener el corazón y la circulación sanguínea saludables. Por ejemplo, practicar esta forma es beneficioso para personas con colesterol alto o presión arterial alta. La apertura del corazón se refleja en la lengua, que está conectada con lo que se dice. Si no se habla con claridad, el problema a menudo se encuentra en el corazón.

Colocar:

1° EL MONO QUE HIRA (YUANZHUAN)

2° EL MONO QUE COLECCIONA (YUANCAI)

3° EL MONO RASCÁNDOSE (YUANMO)

4° EL MONO RASCADOR (YUANNAO)

5° EL MONO QUE ESCUPE (YUANTU)

PULMÓN DE PÁJARO (NIAO)

El Pájaro está relacionado con los pulmones, que, según la teoría de los Cinco Elementos, corresponden al metal. Esto está estrechamente vinculado al QI. La respiración, que se realiza a través de la boca, requiere energía convertida en QI. El órgano de los sentidos relacionado con los pulmones es la nariz, que también constituye la abertura de la boca. Las personas con problemas respiratorios, como el asma o la bronquitis, deben procurar abrir la boca. Las alas del ave, al moverse, ayudan a que la boca se abra, favoreciendo así la circulación del aire. El cuello y el cabello también están conectados a los pulmones. Problemas como eczema, piel seca y con picazón, enrojecimiento del cuello, pérdida de cabello o alteración del color son señales de desequilibrio en la energía de los pulmones.

Colocar:

1° EL PÁJARO QUE BATE SUS ALAS (NIAOCHI)

2° EL PÁJARO QUE MIRA (NIAOGU)

3° EL PÁJARO QUE DESPEGA (NIAOGU)

4° EL PÁJARO QUE SE LEVANTA (NIAOXIANG)